MoliCare Premium lady pad 5 kapljica

Anatomski oblikovani ulošci pružaju sigurnu zaštitu uz održavanje zdrave kože.

MoliCare Premium Slip super L

Pelena za inkontinenciju pruža sigurnu zaštitu uz održavanje zdrave kože.

MoliCare Skin® Pjena za čišćenje

Za brzo, nježno čišćenje genitalnoga i perinealnog područja, za inkontinenciju stolice.

Thermoval®baby

Mjeri temperaturu bez kontakta s kožom. Mjerenje je gotovo za 3 sekunde.

Thermoval®standard

Digitalni toplomjer za mjerenje tjelesne temperature ispod pazuha. Ekstraveliki zaslon. Vodootporan.

Veroval ®compact

Uređaj za mjerenje krvnog tlaka na nadlaktici za precizno i ugodno mjerenje.

Atrauman Ag

Neljepljiva kontaktna mrežica od hidrofobnih poliamidnih gusto tkanih vlakana, prekrivena elementarnim srebrom i neutralnim mastima.

PermaFoam classic

Obloge od poliuretanske pjene primjenjuju se kao primarna ili sekundarna obloga za liječenje kroničnih rana sa srednjom do jakom eksudacijom.

DermaPlast Aqua P20

Osiguravaju zaštitu i tijekom kupanja. Vodootporne su i prozirne te propuštaju zrak i vodenu paru.

Peha-soft nitrile FINO

Nepudrane jednokratne nitrilne rukavice za preglede dostupne u praktičnoj manjoj kutiji s 10 komada.

ValaClean Film trljačice

Rukavice, maramice i ručnici za jednokratnu upotrebu te raspršivač za higijensku njegu.

Soft-Zellin C

Soft-Zellin su alkoholni tupferi izrađeni od mekanoga netkanog materijala, impregnirani s izopropilnim alkoholom (70 % V/V).

Početna Savjeti Korisni članci Inkontinencija Vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna poželjne su u slučaju inkontinencije
Inkontinencija

Vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dna poželjne su u slučaju inkontinencije

Prije nego što počnete izvoditi vježbe za mišiće zdjeličnog dna, pripremili smo za vas nekoliko savjeta. Pijte dovoljno tekućine, po mogućnosti vode, što pomaže skladnom funkcioniranju organizma. Dobro je ograničiti ispijanje kave ili pića s kofeinom. Uredite si probavu i osigurajte redovitu stolicu uvođenjem dovoljno vlakana, voća i povrća u svoju prehranu. Održavajte odgovarajuću tjelesnu težinu jer svaki nepotrebni kilogram dodatno opterećuje mišiće zdjeličnog dna i pogoršava poteškoće s bijegom urina. Također obratite pozornost na to da ne obavljate malu nuždu »za svaki slučaj« jer time polako smanjujete kapacitet mokraćnog mjehura.

S odgovarajućim vježbama i postupanjem učinit ćete veliku stvar za sebe

U nastavku teksta opisane su vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dnakoje su jednako primjerene za žene i muškarce neovisno o vitalnosti zdjeličnog dna.

1. Aktivacija središta tijela i mišića zdjeličnog dna

  • Disanje za aktiviranje središta tijela izvodi se stojećke.
  • Stavite dlanove na vanjsku stranu rebrenih lukova i UDAHNITE tako da se rebra rašire na lijevu i desnu stranu, a pri IZDISAJU ponovno skupite rebra zajedno. To znači da pri UDAHU širite rebra, a pri IZDAHU ih skupljate.
  • Tijekom disanja osvijestite svoje zdjelično dno i zamislite žele bombon ondje.
  • UDAHNITE i raširite se u prsnom košu, zatim IZDAHNITE i zamislite da s pomoću mišića zdjeličnog dna podižete žele bombon. Pri UDAHU zamislite da spuštate žele bombon, a pri IZDAHU zamislite da ga podižete. Pri izdahu ćete tako aktivirati središte tijela.
  • Vježbu ponovite 5 puta.

2. Duboki pretklon

  • Postavite stopala u širinu bokova. Usporedno poravnajte stopala i rasporedite težinu na obje noge.
  • Stavite ruke uz tijelo i kružite ramenima prema natrag i dolje.
  • Pri UDAHU rastegnite kralježnicu sve dok ne osjetite da se proteže prema gore.
  • Pri IZDAHU pomaknite bradu prema prsnom košu, opustite glavu dok ne postane teška i polako se, kralježak po kralježak, u pretklonu spustite do najniže točke koju vam tijelo dopušta. Glava i ruke moraju vam biti opuštene tijekom izvođenja vježbe.
  • Zadržite se u pretklonu u vremenu trajanja triju UDAHA i IZDAHA te ga sve više produbite sa svakim IZDAHOM.
  • Pri IZDAHU polako se, kralježak po kralježak, vraćajte u početni položaj.
  • Vježbu ponovite 3 puta.

3. Položaj »mačka krava«

  • Spustite se u položaj na sve četiri, stavite dlanove ispod ramena i koljena ispod kukova, izravnajte kralježnicu i aktivirajte središte tijela.
  • Raširite prste ruku što više možete sve dok ne osjetite da rukama gurate pod od sebe.
  • Pri UDAHU pogurnite trbuh prema podu, a glavu i trticu gore prema nebu.
  • Pri IZDAHU aktivirajte središte tijela i pogurnite ga prema gore, a glavu i zdjelicu spustite dolje i gledajte pupak.
  • Gibanje u ritmu disanja ponovite 5 puta.

4. Osjetite mišiće zdjeličnog dna

  • U ležećem položaju skvrčite noge i izravnajte kralježnicu.
  • Aktivirajte središte tijela i mišiće zdjeličnog dna, zatim opustite mišiće zdjeličnog dna.
  • Pri UDAHU stisnite mišiće zdjeličnog dna i polako podižite donji dio zdjelice od poda. Pričekajte osjećaj kao da zakrivljeni dijelovi u području vaših bubrega tonu prema podu.
  • Pri IZDAHU opustite mišiće zdjeličnog dna, a donji dio zdjelice položite na pod i opet ćete osjetiti zakrivljenost ispod bubrežnog dijela kralježnice.
  • Vježbu ponovite 3 puta.

5. Otvaranje koljena

  • Ostanite u ležećem položaju, podignite noge i skvrčite ih pod pravim kutom.
  • Ruke stavite uz tijelo, okrenite dlanove prema dolje i aktivirajte središte tijela.
  • Pri UDAHU ispružite noge prema van tako da udaljite koljena od stopala.
  • Pri IZDAHU stegnite noge zajedno tako da se koljena i stopala opet međusobno približe.
  • Pritom ćete osjetiti aktivaciju mišića u donjem dijelu trbuha.
  • Vježbu ponovite 5 puta.

6. Most s lopticom

  • Ostanite u ležećem položaju, skvrčite noge i stavite loptu između bedara.
  • Stavite ruke uz tijelo i okrenite dlanove prema dolje.
  • UDAHNITE, aktivirajte središte tijela i stražnjice, jako stisnite loptu bedrima i pri IZDAHU podignite zdjelicu i kralježnicu prema gore do lopatica. Udaljite ramena od koljena što je više moguće.
  • Zadržite položaj u vremenu trajanja jednog UDAHA te se laganim IZDISAJEM spustite dolje. Središte tijela održite aktivnim do posljednjeg trenutka prije nego što zdjelica dotakne pod.
  • Vježbu ponovite 5 puta.

7. Dodirivanje poda stopalima

  • Ostanite u ležećem položaju, podignite noge i skvrčite ih pod pravim kutom.
  • Stavite ruke uz tijelo, okrenite dlanove prema dolje i aktivirajte središte tijela.
  • UDAHNITE u početnom položaju, pri IZDAHU spustite noge dolje, čime ćete prstima na stopalima dotaknuti pod, nakon čega ih pri UDAHU povucite natrag u početni položaj. Pokreti su spori i počinju u mišićima u donjem dijelu trbuha.
  • Vježbe možete izvoditi naizmjence. UDAHNITE u početnom položaju, pri IZDAHU spustite jednu nogu dolje, zatim je pri UDAHU polagano povucite natrag u početni položaj i isto ponovite s drugom nogom.
  • Vježbu ponovite 5 puta.

8. Opuštanje

  • U ležećem položaju lagano ispružite noge prema naprijed i obje ruke prema natrag. Pričekajte dok se ne budete osjećali poput opruge koja se lagano isteže prema naprijed s nogama i natrag s rukama. U istegnutom položaju dvaput opušteno UDAHNITE i IZDAHNITE.
  • Skvrčite noge, obuhvatite ih i povucite prema trbuhu.
  • Opustite glavu i ljuljajte se lijevo-desno kako biste izmasirali mišiće leđa.
  • Opustite noge i ruke na podlozi te još 5 puta opušteno UDAHNITE i IZDAHNITE.

Prijavite se na naš newsletter

Ne propustite brojne zanimljive teme, korisne savjete i stručne članke koji će vam pomoći da održite zdravlje. Također budite informirani o novostima i brojnim pogodnostima.